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对自己好一些,不要对自己太过苛刻。

瘦猴博客2020-12-17 17:38:31人围观
简介对自己好一些,不要对自己太过苛刻。2020年研究发表于个性和社会心理学通报表明对自己表现出同情可能是应对挫折最具适应性的方式。这项研究有力地证明了这种方法比它的反面更有效:对自己不必要的苛刻。
2020年研究发表于个性和社会心理学通报表明对自己表现出同情可能是应对挫折最具适应性的方式。这项研究有力地证明了这种方法比它的反面更有效:对自己不必要的苛刻。
该项目始于心理学家、论文的主要作者、德雷克塞尔大学的克里斯蒂娜·施维尔开始思考为什么人们可以同时对他人如此友好,却对自己如此残忍。

根据Chwyl的说法,这一观察导致了她对自我同情的研究,这需要我们像对待他人一样对待自己。

根据研究人员的说法,自我同情可以分为三个部分:

注意到我们痛苦的时候(既不脱离也不陷入我们的感情)
意识到经历痛苦或犯错是人类的一部分(与被这些经历孤立的感觉相反)
给予我们善意(与严厉的自我批评相反)
Chwyl及其同事Patricia Chen和Jamil Zaki调查了阻止人们发展自我同情的信念。我们认识到,我们需要严厉的自我批评来激励自己,而自我同情可能是自我放纵、懒惰、自私或有害的动机.

他们的研究通过问卷调查衡量了这些信念以及它们如何影响人们的自怜实践和应对机制。

结果显示,毫不奇怪,对自我同情持更积极观点的人更有可能实践自我同情。这些人也更善于以健康、适应的方式应对挫折。他们的研究再次证明,自我同情比严厉的自我批评感觉更好,在帮助我们应对挑战方面更有效。

为了解释为什么自我同情有助于我们更有效地应对困境,Chwyl提供了以下类比。她让我们想象一个数学考试不及格的孩子回家。在这种情况下,严厉自我批评的父母可能会惩罚或责罚孩子,而富有同情心的父母可能会认可孩子的感受,并试图支持她。

同样的道理,当我们同情自己时,我们给自己时间和空间来理性地应对挫折,并以更具适应性的方式做出反应。正因为如此,Chwyl将自我同情称为“激励增压器”,可以帮助我们:

战斗拖延
弥补过失
并且,在挫折之后更加努力工作
如果你很难对自己有同情心,研究人员建议分两步走让你回到正轨:

评估你对自我同情的信念。对你与自怜的关系感到好奇,注意任何呈现给你的东西,不带任何评判。意识是培养更强的自我同情的一大步。
开始练习。自怜就像肌肉——我们练习得越多,它就越强壮。就像锻炼一样,对一些人来说,自我同情一开始会感到困难甚至痛苦。而且,就像锻炼一样,即使好处远大于不便,也很难挤出时间。

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